Inden du starter med at løbetræne, så find ud af hvad dit mål er. Ønsker du at tabe dig, så er det en god idé samtidig at tænke på dine kostvaner.

Løber du for at få det bedre i det hele taget, så overdriv ikke og slet ikke i starten - men lad lysten drive værket. Er det fordi, du vil kunne løbe en bestemt distance eller et bestemt antal minutter, så følg en plan og hold den, og husk at give planen plads i dit hverdagsliv.

Er det dit mål at løbe en 5 km.? Du kan finde træningsprogram til 5 km. her.

Er det dit mål at løbe en 10 km? Du kan finde træningsprogram til 10 km. her

Når du starter op med løb, så opnår du en gevinst.

Rigtig hård sport kan være belastende på lang sigt. Til gengæld er moderat løb godt for rigtig meget. Knogler, led, ledbånd og sener styrkes, musklerne styrkes og får bedre blodforsyning.

Hele kredsløbet - det vil sige lungernes evne til at optage ilt, blodets evne til at bringe ilten rundt og musklernes evne til at bruge ilten - bliver meget bedre.

Kort sagt betyder det, at hverdagens små og store belastninger slider mindre på dig, efterhånden som du kommer i form.

Når du kommer i gang med din træning, så husk at lytte til din krop.

Det er almindeligt, at blive øm i musklerne, når du har trænet, men vær opmærksom på smerter i led og sener, f.eks. akillesenen. Det er ofte tegn på, at du har lagt for hårdt ud. Hvis du oplever dette, skal du løbe kortere ture - eller mindske belastningen ved at gå lidt mere ind imellem.

Husk: Hellere lav belastning på de faste løbeture end skader, som holder dig helt væk fra at løbe.

Måske er du blandt de heldige, der allerede er godt i gang med at løbe, og nærmest er afhængig af det. Har du et godt råd til andre, der skal til at i gang. Hvordan kommer man i gang og bliver ved?

Vi har udarbejdet et virkningsfuldt løbeprogram fyldt med gode råd til dig, der skal til at løbe eller skal i gang igen.

Klik på billedet for at se løbeprogrammet eller hent et gratis eksemplar i din nærmeste SPORT-MASTER butik.

Hvad enten du vil overvinde dig selv ved at løbe 5 km, 10 km, halvmaraton eller hele 42 km, finder du din plan her på iForms hjemmeside.

Vidste du, at løbesko skal sidde stramt til foden? Få alle de gode råd om, hvordan du får dine løbesko til at sidde som de skal.

Læs mere